—Iogurte- Carregado com nutrientes, como o cálcio construtor de ossos, proteínas, vitaminas B e bactérias que auxiliam a ter um sistema imunológico saudável e colocam nosso trato gastrointestinal na linha.
—Aveia- É uma grande fonte de energia de longa duração, cheia de vitaminas e minerais benéficos para o coração .
—Salmão- Mais rico em gorduras que os outros peixes, porém uma gordura que é essencial para nossa pele, cérebro, coração e artérias.
—Repolho- Repolho é um vegetal crucífero como brócolos, couve-flor e couve-de-bruxelas. Vegetais crucíferos contêm vários fotoquímicos que combatem câncer, assim como vários outros nutrientes.
—Queijo cottage - é rico em proteínas, cálcio, e quando escolhemos o tipo com pouca gordura temos uma grande fonte de lacticínio rico em cálcio.
—Tomate - O tomate cozido recentemente recebeu fama por sua grande quantidade de licopeno, um fotoquímico que combate doenças e é especialmente conhecido por ajudar a combater o câncro de apóstata.
—Espinafre - o espinafre contém todos os fotoquímicos para saúde dos nossos olhos. E o espinafre também possui grande quantidade de vitaminas B, então é bom para o nosso coração, nervos e para o crescimento de novas células.
—Batata doce - Cheia de amido, doce e carregada de vitamina C e vitaminas B.
—Pipoca - Com poucas calorias, muito pouca gordura , e ainda leva muito tempo para ser comida .A pipoca tem a maior quantidade de fibras para um alimento de lanche também.
—Banana - é carregada com potássio, vitamina C e amido.
